본문 바로가기
건강 정보

같이 먹으면 안되는 영양제

by 다양한, 재미있는, 일상의 Well스토리 2021. 2. 8.

안녕하세요~! 오늘은 어떤 건강정보를 공유드릴까 생각하다가 많은 분들이 궁금해하시는 같이 먹으면 안 되는 영양제란 주제로 공부를 해봤어요~!

여러 공식 자료와 블로그 등을 참조해서 정리해보았습니다!

요즘 현대인들의 불규칙한 식습관과 서구화된 음식들로 인해 편향된 영양분만 흡수하는 경우가 많죠 ㅜㅜ

반대로 바쁜 사회생활이나 공부로 제대로 영양분을 공급하지 못하는 경우도 많습니다~!

물론, 우리나라에선 영양실조에 걸리는 분들은 드물죠.

하지만, 효율적으로 영양분을 섭취하고자 많은 분들이 건강보조식품으로 영양제를 구매하여 드시곤 합니다.

저도 유산균을 포함하여 총 4개 정도의 영양제를 복용하게 있습니다.

 

점점 늘어나는 영양제의 수에 이런 걱정이 문득 들죠?

“이렇게 많은 영양제를 같이 복용해도 괜찮을까?”

영양제뿐만 아니라 일반 약과 먹으면 안되는 것도 함께 알아보았어요!

개인마다 다르겠지만 일반적인 정보는 아래와 같아요~!

 

1. 고용량 비타민C + 종합 비타민

많은 분들이 종합영양제나 단일 고용량 비타민으로 비타민C를 많이 드시고 있죠.

모든 음식들이나 영양제가 그러하듯 비타민C도 과다 섭취할 경우 구토와 같은 증상이 나타날 수도 있어요~

육체가 많이 피로하거나 활력이 떨어질 때, 가끔씩 고용량으로 비타민C를 드시는 건 괜찮지만, 지속적으로 종합 비타민과 고용량 비타민C를 함께 복용하면 위장에 무리가 갈 수 있어요!

같이 드시기보단 비타민C 함량이 조금 높은 종합 비타민을 드시거나, 중간 용량의 비타민C만 드시는 것을 추천드립니다~!

 

2. 유산균 + 항생제

유산균을 드시지 않는 대한민국 국민을 찾는 게 더 힘들 정도로 대부분의 사람들이 유산균을 드시고 있죠?

요즘은 프로바이오틱스+프리바이오틱스(유산균의 먹이)=신바이오틱스로 효율적인 유산균들이 많이 나오고 있죠.

아이들도 많이 먹고 남녀노소 모두 찾는 유산균, 우리의 장에 좋은 균이지만 결국은 균입니다.

그래서 이러한 균을 죽이는 역할을 하는 항생제와 함께 복용할 시, 항생제 성분이 유산균을 죽일 수 있어 결국엔 나쁜 균을 죽여야 할 항생제가 유산균을 죽여 제 역할을 못하게 되겠죠?

물론 유산균도 무용지물이 될 거구요ㅜㅜ

그래서 항생제를 드셔야 할 상황이면 유산균은 간격을 길게 두거나 드시지 않는 것이 효율적입니다! (항생제는 보통 4~5시간 정도 갑니다~!)

 

3. 철분 + 칼슘

철분과 칼슘은 상극이라고 보시면 됩니다!

물과 기름이라고 할까요..

서로가 서로를 흡수되지 못하게끔 방해를 한답니다 ㅜㅜ

완전 마이너스 효과고 돈을 그냥 버리는 격이 되겠죠 ㅜㅜ

그리고 칼슘은 철분 이외에도 아연과 같은 무기질 성분의 흡수를 방해해서 섭취 시 주의를 하셔야 한답니다!

만약, 질병이나 처방에 의해 함께 복용을 해야 할 때는 시간 간격을 길게 두고 철분은 공복에, 칼슘은 식후에 드시는 것을 권장한다고 합니다!

 

4. 마그네슘 + 골다공증 약

골다공증 약과 마그네슘은 함께 결합이 가능한데요~!

이렇게 결합하게 되면 골다공증 약의 흡수를 방해해서 효능이 확 떨어진다고 해요~

부득이하게 먹어야 할 시! 시간 간격을 4~5시간 이상 두고 먹는 것을 추천합니다!

 

4. 철분 + 탄닌이 포함된 종합 영양제

탄닌도 철분과 결합이 가능해서 두 영양분의 흡수를 저해 지킨다고 하네요~!

 

5. 셀레늄 + 아연

아연과 같은 무기질 성분의 미네라을 과하게 복용하였을 때, 셀레늄의 흡수율이 떨어진다는 보고가 있습니다!

 

6. 종합비타민 + 철분/항산화제

앞서 말씀드렸듯이 마그네슘과 칼슘은 철분 흡수를 방해한다고 했죠~!

그래서 마그네슘과 칼슘이 대부분 들어가 있는 시중의 종합비타민과 철분은 조합이 좋지 않답니다!

성분을 꼭 확인하세요~!

그리고 종합비타민과 항산화제를 같이 먹으면 지용성(기름) 성분의 과다복용으로 체내 독소가 쌓일 수 있다고 해요!

조심해야겠죠?

 

7. 비타민B + 당분

포도당과 같은 당분은 우리가 살아가는 에너지원으로 꼭 필요하지만 과다로 섭취할 시 몸속의 비타민 B군과 칼슘을 필요한 곳에 쓰이지 못하게 가져간다고 하네요!

비타민 부족을 막기 위해 지나친 당분 섭취는 자제해 주세요!

 

8. 비타민D + 칼슘

비타민D와 칼슘은 사실상 칼슘의 흡수를 비타민D가 돕기 때문에 같이 먹으면 좋은 조합입니다!

하지만 과다로 섭취하면 고칼슘혈증으로 이어져 오히려 독이 될 수도 있답니다~

 

9. 비타민C + 구리

비타민C는 구리의 흡수를 방해해서 구리 흡수 효율을 떨어뜨린다고 해요~!

시간차 두고 드세요!

 

10. 칼슘 + 스피룰리나

이 조합도 마찬가지로 스피룰리나가 칼슘의 흡수를 방해한다고 합니다!

 

11. 철분 + 타닌

이쯤 되면 철분은 그냥 먹질 말아야 할 것 같아요! ㅎㅎㅎ

타닌은 떫은맛을 내는 음식들(포도, 연근, 도토리묵, 홍차, 녹차, 와인 등)에 많이 들어 있는데요!

이러한 음식과 철분의 조합은 흡수율을 떨어뜨려 좋지 않다고 하네요!

 

12. 클로렐라 + 칼슘

이 조합은 특이하게 클로렐라가 칼슘 흡수를 방해해서 배뇨작용을 활발하게 한다네요~!

과한 소변 배출은 탈수를 일으키므로 조심해야 합니다~!

 

13. 마그네슘, 아연, 철분 + 항생제

우유, 멸치, 호박(마그네슘), 달걀(아연) 등 마그네슘, 아연, 철분이 많이 든 음식을 섭취하고 이후 항생제(퀴놀론계나 테트라 같은 사이클린계)를 먹으면 화합물이 형성이 돼서 흡수를 방해한다고 하네요!

시간 간격은 필수죠~

 

14. 아스피린 + 오메가-3

두 성분 모두 피를 묽게 만들어서 많이 먹으면 지혈작용에 문제를 일으킬 수 있다고 해요!

 

15. 감마니롤레산 + 오메가-3

감마리놀레산이란 것엔 오메가-6 지방산이 많이 들어있어요~!

이 오메가-6 지방산은 오메가-3의 효과를 반감시킨다고 하네요!

 

16. 부정맥 약 + 갱년기 약

갱년기 약에는 "세인트존스워트"라는 성분이 들어있는데, 부정맥 약과 함께 복용하면 약물의 대사 효소가 활발해서 빨리 배출된다고 합니다!

그럼 부정맥 약의 약효가 떨어지겠죠?

 

17. 고혈압약 + 요오드, 칼륨

모든 고혈압약은 아니지만 일부 고혈압약은 요오드, 칼륨과 함께 복용 시, 고칼륨혈증의 위험이 높아진다고 해요~!

그래서 고혈압약을 드실 때는 요오드가 많은 해조류, 칼륨이 많은 생마늘, 열무김치 등은 자제하시는 게 좋습니다!

 

지금까지 여러 같이 먹으면 안 좋은 영양제의 종류들을 알아보았습니다!

영양제는 건강보조식품일 뿐 필수가 아니랍니다~!

적당히 챙기며 신체의 밸런스부터 찾읍시다!

다음에는 함께 먹으면 좋은 조합에 대해서 들고 오겠습니다~!

 

 

반응형

댓글0