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건강 정보

갱년기 폐경기 여성 필수영양제 추천 TOP 7

by 다양한, 재미있는, 일상의 Well스토리 2021. 8. 8.

안녕하세요. 오늘은 갱년기 또는 폐경기 여성에게 꼭 필요한 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 약사분들의 조언을 토대로 작성한 글이고, 광고성 글은 아닙니다. 꼭 필요한 성분이 무엇인지, 또 어떤 개선점이 있는지도 알아보도록 하겠습니다.

 

 

갱년기 여성을 위한 필수 영양제

  갱년기 증상은?

대부분의 여성분들이 40대 중후반에 들어서면서 점진적으로 갱년기가 찾아옵니다. 생리가 완전히 없어지는 폐경이 나타난 이후 약 1년까지를 폐경 이행기, 즉, 갱년기라고 하고 기간은 평균 4~7년 정도 지속된다고 합니다. 갱년기의 여러 증상때문에 잠도 잘 못 주무시고, 고통을 받고 계신 분들이 많을 거라 생각됩니다. 갱년기의 주요 증상들은 아래와 같아요.

  • 불규칙한 생일
  • 급성 여성호르몬 결핍 증상에 의한 안면홍조, 발한 등
  • 피로감, 불안감, 우울 등
  • 기억력 장애
  • 수면 장애
  • 질 건조감, 성교통, 질염, 방광염, 배뇨통, 급뇨 등 비뇨생식기계 증상
  • 집중장애, 신경과민, 성욕 감퇴 등 정신적 불안정
  • 피부 건조와 위축, 근육통, 관절통 등 피부관절계 변화
  • 골다공증

증상이 정말 많습니다. 하나의 증상이라도 해당되면 생활에 불편함이 이만저만이 아니죠. 보통 갱년기 또는 폐경기의 치료방법으로는 여성호르몬 치료 방법이 있습니다. 위의 대부분의 증상들을 완화시켜주고 여성으로서의 삶의 질을 높여줍니다. 다만, 유방암 발병률이 증가할 수도 있다는 연구결과가 있지만, 이전에 유방암 병력이 없는 사람의 경우에는 매년 정기적 유방암 검진을 받으면 호르몬 사용에 있어서 권장한다고 합니다. 하지만 이러한 호르몬 치료는 실질적으로 주사기를 몸에 꽂아 약액을 주입하는 것이기 때문에 꺼려하시는 분들이 많이 있습니다. 따라서 이를 보완하기 위해서 영양제를 찾는 분들이 많으십니다.

 

 

  갱년기 여성 영양제

1. 대두 이소플라본 제제

대두 이소플라본은 천연 여성호르몬 공급제입니다. 대두는 우리가 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 콩과 식물이죠. 대두에는 이소플라본이라는 성분이 있어서 에스트로겐 보충에 도움을 준다고 합니다. 따라서 갱년기 증상이 완화되겠죠. 그 뿐만 아니라, 고혈압, 동맥경화증 등 심혈관계 질환을 예방해주고, 뼈세포의 증식을 촉진시키고 골다공증 예방에도 도움을 준다고 합니다. 갱년기 여성 영양제에도 대두 이소플라본 성분이 들어간 영양제들이 많으니 꼭 확인해보시길 바랍니다.

 

2. 칼슘 및 마그네슘 제제

갱년기 여성들은 골다공증 유병률이 상당히 높아집니다. 따라서 근골격계에 도움이 되는 영양제를 섭취하면 증상 예방 또는 완화에 도움을 줄 수 있어요. 칼슘, 마그네슘, 비타민D3, 비타민K2 등이 골다공증 완화에 도움을 줄 수 있으니, 이러한 성분도 포함이 되어 있는지 확인해보시면 좋을 것 같네요.

 

3. 비타민B군

비타민B군도 여성 갱년기 증상 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 특히, B6(피리독신), B12(코발라민)이 가장 중요한 비타민B군 성분입니다. 갱년기 여성의 기분 변화와 수면장애를 개선시킬 수 있다고 하네요. 갱년기에는 호모시스테인이라는 수치가 올라가기 때문에 이러한 비타민 B군을 복용해서 낮추는 것이 중요합니다. 보통 종합비타민에 포함되어 있기때문에 평소에 종합비타민을 복용하신다면 첨가되어 있는 영양제 성분을 확인해보시기 바랍니다.

 

4. 오메가3

오메가3도 갱년기 증상 중에 안면홍조에 큰 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 이전 연구에서 180명의 갱년기 여성을 대상으로 안면홍조에 끼치는 오메가3의 효과 실험을 했을 때, 대부분 효과가 있었다는 연구 결과가 있다고 하니, 갱년기 증상 중, 안면홍조가 심하신 분들은 심혈관계 질환 예방을 함과 동시에 갱년기 증상도 완화시키면 어떨까 합니다.

 

 

5. 비타민E (토코페롤)

비타민E, 즉, 토코페롤은 항산화제로써 작용을 하고 안면홍조에도 도움이 된다고 합니다.

 

6. 여성용 유산균

위 갱년기 증상에도 말씀드렸듯이 갱년기에는 방광염이나 질염이 많이 생길 수 있습니다. 이러한 증상을 예방하고 완화시키기 위해서는 여성용 유산균을 복용해주는 것이 좋은데요. 요즘 많은 제품들이 나와 있어, 그중 유산균 함량이 많은 제품을 골라서 드시면 될 것 같습니다.

 

7. 레시틴

레시틴은 마그네슘과 함께 복용하면 좋은 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 레시틴은 진정효과와 열을 눌러주어 몸의 온도를 낮춰주는 역할을 합니다. 갱년기 여성의 우울감과 수면장애에도 효과가 좋다고 합니다.

 

8. 그 밖의 도움이 될 영양제 성분

  • 철분제: 갱년기 여성들은 철분이 부족해서 빈혈이 많이 발생한다고 하며, 이를 예방하기 위해서는 철분제 복용이 도움이 될 수 있다고 합니다.
  • 마카: 마카는 남성에게 좋은 성분으로 잘 알려져 있는데요. 실제로는 남녀 구분 없이 좋은 천연 비타민입니다. 특히, 여러 비타민이 필요한 갱년기 여성에게도 큰 도움을 줄 수 있죠. 갱년기 여성이 마카를 꾸준히 복용했을 때, 피로감과 어지러움이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다.
  • 화분 추출물(꽃의 화분): 화분은 자율신경계 개선, 면역력 증강, 피로 개선에 효과가 있어 갱년기 증상에 도움이 됩니다.
  • MSM(식이유황), 실리카: 갱년기 여성의 모발이나 손발톱의 갈라짐을 개설시켜 줄 수 있다고 합니다. 즉, 피부 건조함이나 모발 얇아짐, 탈모 등에 도움이 될 수 있는 거죠.

 

위 영양제 성분 중에 꼭 드시면 좋은 성분을 꼽으라면, 대두 이소플라본, 칼슘 및 마그네슘, 비타민B군, 비타민E로 들 수 있고, 우울감이나 수면장애가 심한 경우에 레시틴까지 복용하시면 좋을 것 같습니다.

 

오늘은 갱년기 및 폐경기 여성분들에게 좋은 필수영양제 성분들에 대해서 알아보았습니다. 주변에 갱년기로 도움이 필요하신 분들이 많아 조사해보게 되었는데, 그런 지인분들께 영양제 선물해보시면 어떨까 하네요. 감사합니다.

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